媽媽如何每天多出30分鐘？5 個時間管理小魔法

一、「我只是想安靜喝杯咖啡」

雅琪是一個全職媽媽，有兩個分別 3 歲和 5 歲的孩子。她說，她最大的願望不是環遊世界，也不是名牌包包，而是「安安靜靜喝完一杯熱咖啡」。

聽起來很卑微對不對？但每個媽媽都懂。

後來雅琪開始嘗試一些小改變，不是什麼了不起的時間管理大法，就是一些簡單的生活小魔法。一個月後，她說她現在每天都有至少 30 分鐘完全屬於自己的時間。

二、為什麼媽媽特別需要「自己的時間」？

這不是自私，這是必需品。心理學家指出，長期沒有個人時間的照顧者，更容易出現倦怠、焦慮和憂鬱的症狀。

你沒辦法從一個空杯子裡倒出水。照顧自己，才能更好地照顧家人。

三、5 個找回時間的小魔法

1. 「90% 完成」法則

完美主義是時間的最大殺手。地板不需要每天拖到發亮、便當不需要像 IG 美食照。把標準從 100% 降到 90%，你會發現省下的時間比你想像的多。

一個簡單的練習：今天選一件家務，做到「夠好就好」，看看世界有沒有因此毀滅。（劇透：不會。）

2. 批量處理大法

不要想到什麼做什麼。把同類型的事情集中處理，效率會提升很多。例如，週末花 2 小時一次備好整週的食材和便當菜，平日就不用每天想「今天吃什麼」這個世紀難題。

同樣的概念也適用於回覆訊息、網購、打掃。集中做，比零零散散做快很多。

3. 善用「過渡時間」

等孩子上課的 30 分鐘、孩子看卡通的 20 分鐘、等水滾的 5 分鐘。這些零碎時間加起來，每天可能有 1-2 小時。

但關鍵是，你要有意識地選擇怎麼用。如果選擇滑手機也沒關係，但如果你更想看書或運動，就提前把書或瑜珈墊準備好，一有空檔就能立刻開始。

4. 學會說「不」和「求助」

你不需要參加每一個家長會、接下每一個社區任務、答應每一個邀約。說「不」不是冷漠，是保護自己的能量。

同樣地，開口請人幫忙不代表你不夠好。讓另一半帶孩子去公園一小時、請家人偶爾幫忙接送，這些都是合理的請求。

5. 「固定時段」自己時間

不要等到「有空的時候」才休息，因為那個時刻永遠不會來。直接在行事曆上寫下「我的時間：晚上 9:30-10:00」，當作不可取消的預約。

跟家人溝通好，這 30 分鐘你不接受任何「媽媽～」的呼叫（除非真的緊急）。

四、用工具幫自己省力

工具的存在就是為了讓生活更輕鬆。試試我們的時間分配計算器，看看你一天的時間到底花在哪裡。然後用待辦事項優先排序，把不必要的事情放掉。

你會發現，很多你以為「必須做」的事，其實「不做也不會怎樣」。

五、從今天開始，只做一件事

不需要五個方法全部採用。今天就選一個，試試看。也許是把晚餐標準降低一點，也許是在行事曆上標記一段自己的時間。

小小的改變，累積起來就是大大的不同。

你值得擁有一杯熱咖啡的時間。