孩子情緒失控怎麼辦？6 個親子一起做的舒壓小練習
一、那天在超市，我和兒子一起「崩潰」了
上週三，我帶三歲的小宇去超市。他看到糖果區就衝過去，我說「今天不買糖果」，他立刻癱在地上大哭。周圍的人都在看，我的臉瞬間漲紅。
我蹲下來想抱他，他一邊踢一邊尖叫。那一刻，我自己也快哭了。
後來我想起了一個心理諮商師教我的方法。我深吸一口氣，蹲在他旁邊，輕輕地說：「你很想要糖果對不對？不能買很難過。」他哭聲變小了一點。然後我說：「我們一起做魔法呼吸好不好？」
二、為什麼孩子比大人更需要學會舒壓？
孩子的大腦前額葉（負責情緒調節的區域）要到 25 歲左右才完全成熟。這意味著學齡前的孩子，面對挫折和不如意時，他們真的「控制不住」，不是不聽話。
了解這一點之後，我們就不會把孩子的情緒失控當作「故意搗蛋」，而是看成「他需要幫助」的訊號。
而最好的幫助方式，不是告訴他「不要哭」，而是教他如何面對和處理自己的情緒。
三、6 個親子一起做的舒壓練習
1. 魔法呼吸（適合 2 歲以上）
告訴孩子：「我們來吹一朵花！」先用鼻子深深吸氣（聞花香），再用嘴巴慢慢吐氣（吹蒲公英）。重複三次。
這個方法把深呼吸變成遊戲，小小孩也能理解。你可以跟孩子一起做，效果更好。
2. 抖抖操（適合 3 歲以上）
全身用力抖動 10 秒鐘，然後突然停下來不動。重複三次。這個動作可以快速釋放身體裡累積的緊張感，而且孩子會覺得很好玩。
3. 擁抱倒數（任何年齡）
緊緊抱住孩子，一起從 10 倒數到 1。抱的時候可以輕輕搖。20 秒的擁抱可以釋放催產素，讓你們兩個人都感到安全和放鬆。
4. 五感遊戲（適合 4 歲以上）
帶孩子找出：5 個看到的東西、4 個摸到的東西、3 個聽到的聲音、2 個聞到的味道、1 個嚐到的味道。這個練習能把注意力從情緒拉回到當下。
5. 畫出心情（適合 3 歲以上）
給孩子紙和蠟筆，讓他「畫出你的心情」。不用畫得好看，亂塗也可以。畫畫是很好的情緒出口，有時候孩子畫完就好多了。
6. 情緒辨識卡（適合 2 歲以上）
用我們的情緒安撫卡，和孩子一起指認「你現在是這個表情嗎？」幫助他學會辨認和命名情緒，是情緒管理的基礎。
四、媽媽的情緒也很重要
很多媽媽把全部的注意力放在孩子身上，卻忘了自己也需要被照顧。如果你自己的情緒杯子已經空了，就很難幫孩子倒水。
所以，以上這些練習不只是給孩子的，也是給你的。當你和孩子一起深呼吸的時候，你自己也在放鬆。
每天花 5 分鐘和孩子一起做舒壓練習，不只能改善親子關係，也是在告訴孩子：「面對情緒是很正常的事，我們可以一起學。」
五、從今天開始，一個小練習就好
不需要一次做完所有練習。今天就選一個，在孩子情緒還好的時候先練習一次，讓他熟悉步驟。等到真的需要的時候，他就知道可以怎麼做了。